4 g wegli

u mnie węgle to przede wszystkim 4 rzeczy: ryż, kasza jaglana, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki. Praktycznie innych węgle złożonych nie jem, a proste tylko w owoców (nie za wiele). i spokojnie około 500 - 550 g węgli dziennie pochłonę :-) warzywa w moim menu są bardzo ubogie. jestem osobą, która bardzo nie lubi 90% warzyw. to co u mnie na [...]

Tak więc jestem po 2,5h basenu ale pływania tylko 15 min i to naciągane. 1 śniadanie 3 parówki wiem kijowo, ale nie było nic innego, po basenie zrobiłem zakupy zakupiłem 750g twarogu odtłuszczonego 100g/129 kalorii 4 g tłuszczu 3,8g węgli 18,2g białka i tu mam pytanie czy taki twaróg jest dobrym produktem np na śniadanie i kolację ?

[...] tam pisalo, ze tluszcz to 20-25% zapotrzebowania kalorycznego a ww to reszta czyli 75%,po to wlasnie zalozylem ten temat,zeby sie dowiedziec i dlatego pytam.. 75% z 4100 kcal = 3075 kcal 3075 kcal / 4 kcal(1 ww) = 768 g wegli Nie znam sie na odzywianiu i obliczaniu zapotrzebowania czy makroskladnikow wiec ciezko mi powiedziec po co mi tyle ww..

120g x 4 kcal 480 kcal 91,5g x 9 kcal to 823,5 kcal 3029-(480+823,5)=1725,5 1725,5 : 4kcal to 431 g wegli Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-02 14:00:17

2,4 g/kg to nie tak dużo biorąc pod uwagę, że wliczasz białko roślinne - jest ok. btw są też inne źródła węgli niż ryż. i mam nadzieję, że uwzględniasz w diecie tłuszcze i warzywa,bo nie podajesz ich w rozpisce. pzdr/

Hehe, no wiesz, ale na tradycyjnej diecie wcale nie musisz wpitalać 6 posiłków co 2,5 h. :) Ja, jeśli mam czas, to jem ich 5, a jak nie da rady, to 4. Nie sprawia to problemu tym bardziej jeśli jesteś na LC, bo nie ma problemów z wahaniami poziomu cukru we krwi (chociażby ilość ŁG, ciekawe swoją drogą jak to jest zjeść 300 g węgli w jednym posiłku [...]

Podepnę się pod temat. Po 7 latach treningow i chyba 10 podejścia h do masy (która nigdy nie kończyła się tak jakbym tego chciał) oraz tyłu samo redukcji, które zawsze dają dobry rezultat ( poza jedną gdy wygłodziłem się na szczura, stosując jednocześnie IF w połączeniu z Low carb - 50-70 g węgli) Reżim dietetyczny prowadziłem do tego stopnia że [...]

Nie jestem pewny czy 4,5 g węgli na kilogram masy ciala to za malo...no ok aaa moglby mi ktoś udzielić jakiejś bardziej rozwiniętej odpowiedzi?

[...] sie salate lodowa pokroi Bardzo bym się nie upierała przy zakazie, chyba że zamierzasz jeść ją bezpośrednio po treningu. > czy jesli przed treningiem jem tak kolo 40 g wegli to czy do tej salatki moge dodac oleju lnianego a jak tak to ile IMHO nie ma przeciwwskazań. Oczywiście zasadą jest, że nie łączymy ww z tłuszczami, ale ww o najniższym [...]

pijesz białko, a nie wiesz jak je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac śniadanie o 10:00 50g owsianki górskiej 20g orzechów włoskich 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich 15:00 [...]

Ogółem mam jeszcze kilka pytań. 1. No właśnie nie lubię ryb, wiec czy mógłbym zamiast tego brać jakąś omege 3? 2. Co z tym założeniem, że na początku powinienem spożywać do 30 g węgli? 3. Dobrym wyborem będzie zastąpienie orzeszków ziemnych nasionami dyni i skorygowanie tego w makro? Orzechy włoskie są dość drogie więc przydałoby się coś [...]

[...] po 10-12 powt wisoło polsztanga 60/70/80 po 10 powt wisoło sztangielką w oparciu o ławkę 34 kg po 10 powt w 3 s sciaganie podchwyt 2 s po 10 sciaganie linek 7s po 10 powt z 30 s przerwami trening dobry ochota byla sila nawet mimo 150 g wegli ktore chce pociagnąc przez caly tydzien zeby po tym kilku dniowym obzarstwie sie troche wyposcic :)

[...] bialka dziennie z jaj, wolowiny, kurczaka, twarogu i izolatu, ~100g tluszczu z oliwy, oleju lnianego, orzechow, omega caps + tluszcz z zoltek jaj (5-6 dziennie), ~300-500 g wegli dziennie tutaj kombinowalem troche z iloscia w dni trenigowe i dni bez treningu, glownie platki, ryz, kasze, ciemnie pieczywo, jablka, cytrusy. Trening splitem , [...]

jjem 4,3 g węgli na kmc,3-3,2 białka i 1 fatu.jest ok.nie zalewa mnie idzie fajne mięcho tzn szło bo 3ci dzień gorączka ;/.hooj wi co z tego wyjdzie Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-06-18 09:48:22

Wybrałem Ckd i jestem na niej od 6 dni bialko w granicach 2g/kg reszta tluszcze max 20 g wegli kalorie w granicach 1700 trening wedlug postu Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ [...]

Jeżeli chodzi o węgle na j/nj to spokojnie dasz radę. Ja jestem w stanie zjeść 2,5 tys. kcal w 4 godziny w tym 150 g węgli (co prawda rzadko się to zdarza, bo zazwyczaj pora karmienia u mnie to 6 godzin). Pewnie na upartego i 200g też bym wepchnął. Jeśli będziesz chciał próbować to spróbuj na początku z makaronem pełnoziarnistym lub ryżem [...]

No ewidentnie coś pomąciłeś w tym dzienniku =D węgli to zdecydowanie za mało w dodatku niby jesteś hardgainerem =) tłuszcze obetnij do 1,2 - 1,5 białko ~ 2 do 2,4 g na kg mc

białko do 2,2-2,4 g na kg masy, tłuszcze do 1,3-1,4g, węgle do 3g. Popraw, na noc węglowodany zbędne, chleb to nie najlepsze zródlo wegli

Jeden typ od SW jak opisywał swoją dietę ma jakieś 2g bialka i ok 4,5 g węgli na kg wagi ciała, minimum fatu. I raczej żaden trening silowy nie rządzi się innym sprawami żywieniowymi, ciężko maksować na głodnego;) Kłócicie się a na stole barszcz stygnie wigilijny

A Mi chodzi o to że w okresie robienia masy jem ok 4/5 g węgli,2/3g białka i 1.5g tłuszczy -to jest na każdy kilogram masy ciała-nie mówie że ma to być tlko jedzenia ale chyba po to sa suple.